Plan d’entrainement – remise en forme footing

Semaine Séance 1 Séance 2 Séance 3
1 Alterner 60s de course et 90s de marche, pour une durée totale de 20min. Alterner 60s de course et 90s de marche, pour une durée totale de 20min. Alterner 60s de course et 90s de marche, pour une durée totale de 20min.
2 Alterner 90s de course et 2min de marche, pour une durée totale de 20min. Alterner 90s de course et 2min de marche, pour une durée totale de 20min. Alterner 90s de course et 2min de marche, pour une durée totale de 20min.
3 Répéter deux fois :

  • 180m ou 90s de course
  • 180m ou 90s de marche
  • 360m ou 3min de course
  • 360m ou 3min de marche
Répéter deux fois :

  • 180m ou 90s de course
  • 180m ou 90s de marche
  • 360m ou 3min de course
  • 360m ou 3min de marche
Répéter deux fois :

  • 180m ou 90s de course
  • 180m ou 90s de marche
  • 360m ou 3min de course
  • 360m ou 3min de marche
4
  • 400m ou 3min de course
  • 200m ou 90s de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 2min 1/2 de marche
  • 400m ou 3min de course
  • 200m ou 90s de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 3min de course
  • 200m ou 90s de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 2min 1/2 de marche
  • 400m ou 3min de course
  • 200m ou 90s de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 3min de course
  • 200m ou 90s de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 2min 1/2 de marche
  • 400m ou 3min de course
  • 200m ou 90s de marche
  • 800m ou 5min de course
5
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 3min de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 3min de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 1,2km ou 8min de course
  • 800m ou 5min de marche
  • 1,2km ou 8min de course
3,2km ou 20min de course, sans marche
6
  • 800m ou 5min de course
  • 400m ou 3min de marche
  • 1,2km ou 8min de course
  • 400m ou 3min de marche
  • 800m ou 5min de course
  • 1,6km ou 10min de course
  • 400m ou 3min de marche
  • 1,6km ou 10min de course
3,6km ou 25min de course, sans marche
7 4km ou 25min de course 4km ou 25min de course 4km ou 25min de course
8 4,5km ou 28min de course 4,5km ou 28min de course 4,5km ou 28min de course
9 5km ou 30min de course 5km ou 30min de course C’est la dernière séance, bravo ! 5km ou 30min de course